時短！片手鍋で作るインナービューティー春野菜レシピまとめ

2019/3/27

ToMay（トゥーメイ）マルチポットで作る、季節野菜を使った春のインナービューティーレシピをまとめて紹介します。

忙しい朝晩の調理をこれ1台で！一つの調理器具でいろんな調理ができればいいのに…そんな願いを叶える優れもの。

ご紹介するレシピはご家庭にある片手鍋でも作れますよ♪

1. とろとろ新玉ねぎとツナのスープ

材料（2〜3人分）

・新玉ねぎ…1個

・ツナ缶…70g

・顆粒コンソメ…小さじ1

・水…700ml

・白ワイン…大さじ1

・ローリエ…1枚

・塩…少々

・ブラックペッパー…少々

・イタリアンパセリ…適量

玉ねぎに含まれる硫化アリルは血栓をできにくくしたり、血液循環を良くするのに役立つと言われています。また、疲れた体を元気にするビタミンB1の吸収を高め、新陳代謝をアップします。EPAやDHAを豊富に含むツナと合わせて血液サラサラに！

●とろとろ新玉ねぎとツナのスープのレシピ

https://www.wahei.co.jp/recipe/recipe_tomay/6150.html

2. 春野菜のフリット

材料（2〜3人分）

・新玉ねぎ…1/4個

・新じゃがいも…2個

・菜の花…40g

・イカの胴体部…60g

・塩…少々

・こしょう…少々

・【A】小麦粉…60g

・【A】片栗粉…25g

・【A】ビール…120ml

・サラダ油…600g

菜の花に豊富に含まれる葉酸はビタミンB12と協力して赤血球をつくる作用があり、貧血予防におすすめです。春野菜に、ビタミンB12を含むイカをプラスして、血液を元気に！

●春野菜のフリットのレシピ

https://www.wahei.co.jp/recipe/recipe_tomay/6153.html

3. カラフル♪フルーツポテサラ

材料（2〜3人分）

・新じゃがいも…3個

・新玉ねぎ…1/2個

・キウイ…1/2個

・オレンジ…1/4個

・りんご…1/4個

・ヨーグルト…50g

・マヨネーズ…30g

・塩…少々

・こしょう…少々

じゃがいもに含まれるビタミンCは、でんぷんに包まれているため、加熱調理しても壊れにくいのが特徴。じゃがいも、キウイ、オレンジ、それぞれに豊富に含まれるビタミンCで美しい肌を目指しましょう！脂質や糖質をエネルギーに変えるパントテン酸も豊富です。

●カラフル♪フルーツポテサラのレシピ

https://www.wahei.co.jp/recipe/recipe_tomay/6155.html

4. ビタミンACEで健やか肌！ナッツ入りキャベツサラダ

材料（2〜3人分）

・キャベツ…70g

・新玉ねぎ…1/4個

・にんじん…25g

・ベビーリーフ…10g

・クルミ…10g

・オリーブオイル…大さじ2

・塩…小さじ1/4

・レモン汁…小さじ1/2

・粉チーズ…適量

美肌づくりにかかせないビタミンCを含むキャベツ、ビタミンAを含むにんじん、ビタミンEを含むクルミで健やかな肌を目指します。

●ビタミンACEで健やか肌！ナッツ入りキャベツサラダのレシピ

https://www.wahei.co.jp/recipe/recipe_tomay/6800.html

5. メキシコ風スクランブルエッグ

材料（2〜3人分）

・キャベツ…50g

・新玉ねぎ…1/2個

・新じゃがいも…1個

・ピーマン…1個

・ミニトマト…6個

・卵…3個

・オリーブオイル…適量

・塩…少々

・こしょう…少々

卵に含まれるビタミンB2は皮膚や粘膜を正常に保つ働きがあり、つやのある健康的な肌には欠かせない栄養素です。タンパク質の吸収をサポートするビタミンB６を含む玉ねぎと合わせて健やかな肌づくりを！

●メキシコ風スクランブルエッグのレシピ

https://www.wahei.co.jp/recipe/recipe_tomay/7150.html

6. キャベツと新玉ねぎのマリネのオープンサンド

材料（2〜3人分）

・キャベツ…70g

・新玉ねぎ…1/4個

・バケット(1.5㎝厚にスライス)…6枚

・オリーブオイル…適量

・生ハム…6枚

・カマンベールチーズ…25g

・【A】オリーブオイル…大さじ2

・【A】ワインビネガー…小さじ2

・【A】塩…小さじ1/4

・【A】ブラックペッパー…少々

・イタリアンパセリ…適量

ビタミンCが豊富なキャベツと、みずみずしくてやわらかな新玉ねぎを薄くスライスして、鍋の中で和えてマリネに。肌細胞を作るタンパク質のハムとチーズをのせたオープンサンド！

●キャベツと新玉ねぎのマリネのオープンサンドのレシピ

https://www.wahei.co.jp/recipe/recipe_tomay/7152.html

7. 新じゃがと新玉ねぎのポトフ

材料（2〜3人分）

・キャベツ…200g

・新玉ねぎ…1/2個

・新じゃがいも…2個

・にんじん…80g

・しいたけ…2枚

・ウィンナー…2本

・顆粒コンソメ…小さじ1

・ローリエ…1枚

・水…500ml

・塩…少々

・こしょう…少々

玉ねぎに含まれる硫化アリルは血栓をできにくくしたり、血液循環を良くするのに役立つと言われています。血液中の余分なコレステロールを減らす働きをするエリタデニンを含むしいたけと合わせて、血液を元気に！

●新じゃがと新玉ねぎのポトフのレシピ

https://www.wahei.co.jp/recipe/recipe_tomay/7176.html

8. 春色炊き込みごはん

材料（2〜3人分）

・新じゃがいも…1個

・菜の花…50g

・桜えび…5g

・米…1合

・卵…1個

・サラダ油…適量

・砂糖…少々

・塩…少々

・だし汁…200ml

・薄口しょうゆ…小さじ2

・酒…小さじ1

じゃがいもに含まれるビタミンCは、でんぷんに包まれているため、加熱調理しても壊れにくいのが特徴。ごはんと一緒に炊き込んで食べごたえのある一品に！卵に含まれるビタミンB2は皮膚や粘膜を清浄に保つ働きがあり、つやのある健康的な肌には欠かせない栄養素です。

●春色炊き込みごはんのレシピ

https://www.wahei.co.jp/recipe/recipe_tomay/7178.html

9. キャベツの重ね蒸し

材料（2〜3人分）

・キャベツ…200g

・新玉ねぎ…1/2個

・豚ひき肉…200g

・【A】塩…小さじ1/4

・【A】こしょう…少々

・牛乳…100ml

・だし汁…200ml

・塩…少々

・ごま油…適量

肌細胞を作るタンパク質のお肉と、タンパク質の吸収をサポートするビタミンB6を含む玉ねぎと合わせて健やかな肌づくりを！

●キャベツの重ね蒸しのレシピ

https://www.wahei.co.jp/recipe/recipe_tomay/7236.html

10. やわらかロールキャベツ

材料（2〜3人分）

・キャベツ…4枚

・新玉ねぎ…1/4個

・新じゃがいも…1個

・豚バラ肉…4枚

・トマト缶…100g

・顆粒コンソメ…小さじ1

・水…200ml

・塩…少々

・ブラックペッパー…少々

・ドライパセリ…適量

キャベツに含まれるビタミンCは水溶性のため、スープも味わいましょう！抗酸化作用の高いリコピンを含むトマトを合わせて、健やかな肌づくりを！

●やわらかロールキャベツのレシピ

https://www.wahei.co.jp/recipe/recipe_tomay/7238.html

提供元：和平フレイズ株式会社

https://www.wahei.co.jp/